16 मार्च की सुबह, चीनी नींद अनुसंधान संघ ने बीजिंग में विश्व नींद दिवस की वार्षिक थीम की घोषणा की, "सभी के लिए स्वस्थ नींद"।बैठक में जारी "चीन के निवासियों की नींद पर 2023 श्वेतपत्र" से पता चला कि चीनी निवासियों की समग्र नींद की गुणवत्ता खराब हैमध्यरात्रि के बाद औसत नींद का समय 6.75 घंटे और जागने की औसत संख्या 1.4 है। यह आदर्श नींद की अवधि और गुणवत्ता से बहुत दूर है।
चिकित्सा और स्वास्थ्य के क्षेत्र में, "फेनोटाइपिक आयु", जिसका उपयोग अक्सर विभिन्न बीमारियों के पूर्वानुमान के रूप में और उम्र बढ़ने का मूल्यांकन करने के लिए एक बायोमार्कर के रूप में किया जाता है, एक व्यक्ति की शारीरिक आयु को संदर्भित करता है,उनकी वास्तविक आयु के बजाय उनकी शारीरिक विशेषताओं और कार्यों से निर्धारित.
अनुसंधान से पता चलता है कि आयु आधारित बायोमार्करों का उपयोग कुछ स्वास्थ्य रोगों से पीड़ित व्यक्तियों के लिए विश्वसनीय संकेतकों के रूप में किया जा सकता है, जैसे हृदय रोग, टाइप II मधुमेह,तंत्रिका तंत्र के रोग और अन्य पुरानी बीमारी के फेनोटाइप, जो वास्तविक आयु या एकल मार्करों (जैसे टेलोमेर) की तुलना में अधिक सटीक जानकारी प्रदान कर सकता है।यद्यपि ये अध्ययन नींद और उम्र से संबंधित फेनोटाइपिक परिवर्तनों के बीच संबंध के लिए कुछ साक्ष्य प्रदान करते हैं, इस संबंध को पूरी तरह समझने के लिए अभी भी अधिक शोध की आवश्यकता है।
Tsinghua विश्वविद्यालय की टीम द्वारा किए गए एक अध्ययन में You et al. ने 48,762 अमेरिकी वयस्कों के नींद के पैटर्न और कई बायोमार्करों द्वारा परिलक्षित फेनोटाइपिक आयु का विश्लेषण किया,और एक दिलचस्प उलटा यू के आकार का संबंध पाया: प्रति दिन 7 घंटे की नींद मानव शरीर के लिए इष्टतम "देखभाल उत्पाद" है, और बहुत कम या बहुत अधिक नींद का समय फेनोटाइपिक आयु में वृद्धि को तेज करेगा।इस अध्ययन ने बुद्धिमानी से अभ्यास को चर्चा के दायरे में शामिल किया, व्यायाम और नींद के बीच सूक्ष्म लेकिन महत्वपूर्ण संबंध को प्रकट करता है।
एनएचएएनईएस के आंकड़ों के अनुसार, शोध दल ने नींद की अवधि के रुझान और नींद की अवधि और फेनोटाइपिक आयु के बीच संबंध की जांच की।अधिकांश लोगों की नींद की अवधि 6-9 घंटे होती हैइसके अलावा, 2015-2016 के चक्र के बाद से, कम नींद और बहुत कम नींद के अनुपात में गिरावट आई है, जबकि लंबी नींद के अनुपात में वृद्धि हुई है।
जब शोधकर्ताओं ने एक निरंतर चर के रूप में नींद की अवधि का मूल्यांकन करने के लिए कच्चे मॉडल और मॉडल 1 का उपयोग किया, तो उन्हें इसके और फेनोटाइपिक आयु के बीच कोई महत्वपूर्ण संबंध नहीं मिला।पूरी तरह से समायोजित मॉडल में, निरंतर नींद की अवधि और फेनोटाइपिक आयु के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध था (मॉडल 2, पी = 0.031) ।
सामान्य नींद समूह की तुलना में, कच्चे मॉडल और मॉडल 1 (कच्चे मॉडल, p=0) में अल्प नींद अवधि फेनोटाइपिक आयु के साथ सकारात्मक रूप से सहसंबद्ध थी।050; मॉडल 1, p<0.001इसके अतिरिक्त, शोधकर्ताओं ने यह भी देखा कि लंबी नींद की अवधि भी फेनोटाइपिक आयु में वृद्धि के साथ सकारात्मक रूप से संबद्ध थी (कच्चे मॉडल, पी < 0.001; मॉडल 1, p<0.001; मॉडल 2, p = 0.010).
इस अध्ययन के परिणामों से पता चलता है कि स्वस्थ नींद की गुणवत्ता और बेहतर संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के बीच सकारात्मक संबंध है, और यह कम दीर्घायु के जोखिम को कम करता है।
शोधकर्ताओं ने नींद की अवधि और लॉग-आधारित फेनोटाइपिक आयु के बीच 7 घंटे के रूप में मोड़ बिंदु की गणना करने के लिए एक दो-चरण रैखिक प्रतिगमन मॉडल का उपयोग किया (चित्र 4) ।नींद की अवधि और फेनोटाइपिक आयु के बीच संबंध उलटा यू-आकार है, जो सुझाव देता है किः पिछले अध्ययनों के अनुरूप ("सर्वोत्तम नींद की अवधि '8 घंटे' नहीं है!7 घंटे से कम या उससे अधिक नींद लेने से फेनोटाइपिक उम्र बढ़ने में तेजी आ सकती है!"), मनुष्य के लिए नींद की इष्टतम अवधि 7 घंटे होती है, और 7 घंटे से कम या अधिक समय तक सोने से फेनोटाइपिक उम्र के विकास में तेजी आ सकती है।
इस अध्ययन के परिणामों से स्वास्थ्य से संबंधित संभावित कारक भी सामने आए हैं, जैसे कि व्यायाम की भागीदारी, जो नींद की अवधि और फेनोटाइपिक आयु के बीच संबंध को प्रभावित कर सकती है।और क्लिनिकल अभ्यास और सार्वजनिक स्वास्थ्य नीति के लिए महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता हैउपसमूह विश्लेषण विभिन्न व्यायाम स्तर समूहों में नींद की अवधि और फेनोटाइपिक आयु के बीच संबंध की जांच करता है (चित्र 5a) ।
परिणामों से पता चला कि व्यायाम की आदतों के बिना समूह में, बेहद कम नींद और लंबी नींद फेनोटाइपिक आयु के साथ सकारात्मक रूप से जुड़े थे।प्रतिभागियों में जिन्होंने प्रति सप्ताह 150 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम किया, नींद की अवधि फेनोटाइपिक आयु के साथ नकारात्मक रूप से संबद्ध थी।
इसके बाद शोधकर्ताओं ने विभिन्न व्यायाम गतिविधियों के तहत नींद की अवधि और फेनोटाइपिक आयु के बीच खुराक-प्रतिक्रिया संबंध की और जांच करने के लिए आरसीएस मॉडल का उपयोग किया। जैसा कि चित्र 5b में दिखाया गया है,लंबे समय तक सोने वाले समूह को नियमित व्यायाम से लाभ हो सकता है, जबकि कम नींद की अवधि और उच्च व्यायाम मात्रा वाले समूह को नियमित व्यायाम का लाभ नहीं मिल सकता है।नियमित दिनचर्या और पर्याप्त नींद शरीर के लिए व्यायाम में लाभकारी भूमिका निभा सकती है.
नींद की अवधि और सर्कैडियन लय की स्थिरता महत्वपूर्ण हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है।जब नींद की कमी हो या जैविक घड़ी में गड़बड़ी हो, मानव शरीर में सीरम टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता कम हो सकती है, जो बदले में शरीर में विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं और शारीरिक कार्यों को प्रभावित करता है।पहले के अध्ययनों से पता चला है कि अल्पकालिक नींद की कमी से शरीर के आंतरिक ऑक्सीकरण-कमी संतुलन में गड़बड़ी हो सकती है, स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करने वाले परिसंचारी चयापचयों की सामग्री को कम करता है, और एपिजेनेटिक परिवर्तन का कारण बन सकता है, जो शरीर के विभिन्न पहलुओं के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।
इसके अतिरिक्त, लंबे समय तक अत्यधिक नींद के समय के पैटर्न (बहुत कम या बहुत लंबे समय तक) को त्वरित उम्र बढ़ने से जोड़ा जाता है, जिसे सेलुलर स्तर पर परिवर्तनों के माध्यम से सत्यापित किया जा सकता है,जैसे कि टेलोमेर की लंबाई में कमी देखी गई हैसंक्षेप में, मध्यम नींद का समय और अच्छी नींद की आदतें सामान्य हार्मोन विनियमन, एंटीऑक्सिडेंट सिस्टम,और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा.
आज विश्व नींद दिवस है, और वैज्ञानिकों ने 7 घंटे की नींद के जादू का खुलासा किया हैः यह एक जादुई कोड की तरह है जो उम्र बढ़ने को धीमा करता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है। न तो बहुत लंबा और न ही बहुत छोटा,केवल मध्यम नींद और नियमित व्यायाम ही शरीर को वास्तव में नवोदित कर सकते हैंआज रात से हम अपनी जीवनशैली को समायोजित करें और हर रात 7 घंटे की नींद का आदर्श समय प्राप्त करने का प्रयास करें!
